Teniendo en cuenta el nivel de
procesamiento y manipulación que sufren muchos de los alimentos que tenemos a
nuestra disposición hoy en día, ese consabido “comer de todo” puede convertirse
en algo contraproducente e incluso perjudicial para nuestra salud.
Parece entonces que no
es válido el consejo, aunque podríamos salvar la conocida recomendación añadiendo un par de
palabras, porque lo que sí es cierto es que hay que comer “de todos los
nutrientes”: macronutrientes (agua, proteínas, hidratos de carbono y grasas) y
micronutrientes (vitaminas y sales minerales).
El problema es que, como todos
sabemos, podemos aportar estos nutrientes a nuestro organismo a partir de muy
diferentes alimentos, y para complicar más el tema, no todas las proteínas,
grasas e hidratos de carbono son iguales.
¿Cuáles serían entonces esos
alimentos totalmente prescindibles para una dieta sana y que podríamos excluir de
ese gran “todo” de nuestra frase protagonista? He aquí algunos ejemplos:
· Aperitivos
fritos (patatas chips, gusanitos, cortezas, nachos,…). Son alimentos con
una gran concentración de grasas, en su mayoría trans (aceites vegetales parcialmente hidrogenados que adquieren así los efectos nocivos de las grasas saturadas), y un alto aporte de
calorías. De hecho, son tantas las calorías que ingerimos con 100 gr. de estos aperitivos que pueden equivaler en aporte energético a un contundente primer plato (pasta, arroz, legumbres) que nos saciaría más y,
sobre todo, nos aportaría más nutrientes.
Pero no por eso hay que renunciar al
aperitivo, que puede ser un buen recurso para evitar los picos de glucemia durante el día, pero eligiendo opciones más saludables como unas aceitunas, una latita de berberechos o mejillones o unos frutos secos al natural. Afortunadamente, son muchas las empresas alimentarias
que, conscientes del problema, ya han empezado a trabajar en la elaboración de
determinados productos de carácter saludable que sean atractivos para el
consumidor, como los chips de frutas y verduras.
· Refrescos
gasificados. Nos estamos acostumbrando a beber continuamente refrescos,
cuando hace unos años este consumo era mucho más esporádico y se limitaba a reuniones o celebraciones. En una sola lata
de refresco podemos ingerir entre 6 y 8 terrones de azúcar sin que nos aporte
ningún otro nutriente. A esto hay que sumar el perjuicio que produce al
organismo por el consiguiente estrés del páncreas, que debe descargar rápidamente la insulina suficiente para rebajar los
niveles de azúcar en sangre. Los investigadores coinciden en que este proceso
repetido es una de las causas que llevan a largo plazo a padecer el llamado
síndrome metabólico. Lo grave es que somos muy poco conscientes de esta desmesurada ingesta de azúcar, como nos muestra este ilustrativo video del Departamento de Salud de Nueva York.
Por
supuesto, podríamos consumir refrescos light que no contienen azúcar sino
edulcorantes artificiales y, ciertamente, son mejor opción que los anteriores,
pero se mantiene el problema del ácido fosfórico de las bebidas gaseosas (descalcificación ósea),
del que ya hablaremos en otra ocasión.
También habrá tiempo de discutir recientes investigaciones que defienden que los edulcorantes “engañan” al organismo que sigue produciendo descarga innecesaria de insulina al notar el sabor dulce.
¿El mejor sustituto como bebida habitual? Sin duda, el agua.
· Bollería industrial: Poco bueno se puede decir de ella desde el
punto de vista nutricional, desde el organoléptico seguro que hay opiniones más
favorables ¿verdad? Sin embargo, no compensan la gran cantidad de grasas
hidrogenadas (trans) y azúcares que consumimos con una pequeña porción. Como
sustituto…la bollería casera. Un bizcocho casero se hace rápido y fácil y
tenemos la certeza de los ingredientes que lleva y ¿qué decir de “armarse de
valor” e invitar a los niños a que preparen con nosotros unas galletas o unas
magdalenas caseras? Divertido y nutritivo…doblemente saludable.
· Golosinas. Cóctel de azúcar y
aditivos que no aporta nada,
nutricionalmente hablando, aparte de las abundantes calorías derivadas de su
principal ingrediente. Además, muchas de ellas se venden a granel y sin
envoltorio, con lo que no sólo desconocemos su composición sino que además sus
condiciones higiénicas tampoco están garantizadas.
Como sustitutivo, algo
bastante dulce pero más sano son las frutas desecadas y siempre contamos con
las golosinas sin azúcar (aunque sin perder de vista el resto de ingredientes).
De todas formas es aconsejable que el consumo de golosinas sea siempre
esporádico.
Bueno, no sé si os he convencido de por qué no debemos "comer de todo", lo cual no quiere decir que no podamos consumir estos alimentos esporádicamente, siempre que no nos lo impida algún problema de salud. Reconozcamos también que “son todos los que están pero no están todos
los que son”…se quedan en el tintero, o en este caso mejor en la despensa, las
comidas precocinadas, las bebidas alcohólicas, las margarinas,… y una larga lista de alimentos que hay que conocer para poner en la balanza lo bueno y
lo malo que nos aportan nutricionalmente y así poder elegir con conocimiento
si incluirlos o no en nuestra dieta. Nos conformamos por ahora con intentar
disminuir el consumo de estos cuatro grupos de alimentos sin que esto suponga no comer, sino
sustituirlos por opciones más saludables.
Y vosotros, ¿qué pensáis? ¿Creéis
que hay que comer de todo?
5 comentarios :
Buenas, ¿algún consejo para q los niños coman de todo? Vamos, de todo lo bueno, pq ellos lo que prefieren es precisamente la bollería, las chuches y las patatas fritas... Por mucho que les hablemos de las grasas... si tú les daas a elegir entre un plato de lentejas y unos nuggets precocinados...
Hola
Te diré que yo soy de esas madres que "no dan a elegir" a los niños ;) , sobre todo si a su salud se refiere. Es mejor acostumbrarlos bien desde pequeños explicándoles de manera sencilla por qué unos alimentos son mejor que otros pero sin necesitar "su permiso" para que la merienda sea un bocadillo y no un dulce. Tampoco se les debe prohibir drásticamente el consumo de estos alimentos, por ejemplo cuando el niño va a una celebración con sus amiguitos, pero en casa es más fácil controlar la situación teniendo sólo las opciones saludables para que adquiera buenos hábitos sin sentirse frustrado.
Un saludo
Sí, supongo que lo mejor es no prohibirles nada. Pero es superdifícil no caer en comprarles el bolsón de chuches cuando a todos sus amigos de los se lo han comprado... es ir un poco en contracorriente, y un niños chico eso no lo entiende, claro. Gracias por los consejos!
Me gustó el artículo. Pero al final me creaste una duda nueva: Hablas de 'cargarse' las margarinas.... ¿Mejor mantequilla que margarina? ¿Las aparco las dos? ¿Qúe le pongo a las tostadas :-) ?
Hola Harry C
Yo antes que mantequilla o margarina, me decantaría por el aceite de oliva...pero si no puedes pasar sin ellas, lo mejor es que leas bien las etiquetas antes de comprar.
Como todos sabemos, la mantequilla procede de la leche y contiene grasas saturadas, que son perjudiciales. Las margarinas, teóricamente, están hechas de aceites vegetales, pero para que estos aceites sean "untables", se hidrogenan estas grasas insaturadas convirtiéndolas en saturadas.
Lo importante entonces es elegir margarinas que indiquen que no contienen grasas hidrogenadas. Incluso hay margarinas sin grasas hidrogenadas y con fitoesteroles, para evitar la absorción del colesterol.
Espero haberte ayudado
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